Smarta klockor från Garmin är inte bara lämpliga för träning och förbättring av fysiskt och hälsotillstånd. Bland annat kan du använda dem effektivt, till exempel vid övervakning av sömn. Dina Garmins spårar din sömn automatiskt, men med vissa modeller kan du justera spårad data eller aktivera manuell sömndetektering.
De flesta av märkets moderna klockor garmin använder avancerad sömnspårning som automatiskt registrerar dina sömnstadier och regenerering av Body Battery varje natt. I teorin ska allt vara automatiskt och anspråkslöst, så du behöver inte berätta för klockan i förväg att du ska sova.
Men i praktiken kanske du vill justera sömninställningarna på din Garmin-klocka lite för att få de mest exakta resultaten. Vissa modeller tillåter till och med manuell start av sömnövervakning. Den här artikeln kommer att berätta hur du slår på och anpassar viloläget på din Garmin-klocka och hur du ser till att klockan registrerar din sömn korrekt.
Du kan vara intresserad av
Hur man justerar sömninställningarna
- Öppna Garmin Connect-appen.
- Tryck på ikonen med tre streck eller Mer i bottenmenyn.
- Gå till Inställningar -> Användarinställningar. Se till att all din information, såsom ålder eller vikt, är korrekt eftersom den påverkar Garmins uppskattningar av sömnkvaliteten.
- Justera dina vanliga sömn- och vaknatider för att ställa in när din Garmin-klocka går i viloläge.
Fotogalerie
Detta ställer in standardtiden när din Garmin-klocka går in i viloläge om du inte loggar aktivitet vid den tidpunkten. Men du kan också anpassa vad som händer under viloläget. För vissa modeller kan du även ställa in att urtavlan ska aktiveras efter att ha gått i viloläge i Garmin Connect-appen genom att trycka på ikonen för din klocka.
Vad spårar viloläget på din Garmins?
Sömnspårning från företaget garmin fokuserar på sömnstadier, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), blodsyrenivåer och andningsfrekvens för att avgöra hur väl utvilad du är, vilket ger dig en korrekt kroppsbatteripoäng och sömnpoäng från 0 till 100.
Garmin använder en optisk pulssensor, hjärtfrekvensvariabilitet (en förändring i hjärtfrekvensen som ökar snabbare när du andas in och saktar ner när du andas ut, vilket är särskilt märkbart vid djupandning) och en accelerometer för att avgöra om du är i lätt sömn, djup sömn eller REM. Förhållandet mellan tid som spenderas i varje steg är lika viktigt som den totala sömnlängden för hur utvilad du verkligen är.
Fotogalerie
Baserat på dina pulsdata kommer HRV-aktiverade Garmin-klockor också att uppskatta din andningsfrekvens och visa den i din sömnsammanfattning. I allmänhet andas vuxna 12-20 gånger per minut under sömnen, och en högre hastighet än genomsnittet är ett dåligt tecken för din hälsa och sömnkvalitet.
Du kan vara intresserad av
Dessa Garmin klockmodeller har avancerad sömnspårning:
- Tillvägagångssätt S62
- D2 Air / Charlie / Delta / Mach
- Nedstigning G1 / MK1 / MK2
- Enduro-serien
- Epix (Gen 2)
- Fenix 5/6/7
- Forerunner 45 / 55 / 245 / 255 / 645 / 745 / 935 / 945 (LTE) / 955
- Simma 2
- Instinct 1 / 2 / Crossover
- Lilja
- MARQ
- quatix 5/6/7
- tactix 7 / Charlie / Delta-serien
- Venu / 2 / Sq-serien
- vivoactive 3/4-serien
- vivomove HR / 3 / Luxe / Sport / Stil / Trend
- vivosmart 3/4/5
- vivosport
Oavsett vilken av Garmins bästa klockor du äger, måste du ställa in din nuvarande primära enhet i Garmin Connect-appen för att spåra din sömn. Om du har flera klockor kommer sömnspårning inte att fungera på sekundära klockor. Du kommer att behöva bära klockan eller trackern i minst två timmar innan du går och lägger dig så att Garmin kan fastställa en baslinje för vakenhet, och pulssensorn måste vara aktiv. Garmin förlitar sig på konsekvent puls för att mäta sömn, så klockan måste sitta tätt mot handleden.
Fotogalerie
Är det möjligt att starta ett manuellt viloläge på en Garmin-klocka?
Vissa äldre Garmin-modeller, som originalet Vivosmart, Vivofit och Vivoactive, krävde att du manuellt startade viloläge precis som alla andra aktiviteter. Även om automatisk sömnspårning generellt sett är mycket bättre, skulle många Garmin-användare uppskatta möjligheten att manuellt aktivera viloläget under dagen för att spåra tupplurar eller vila utanför sitt ordinarie schema. Till exempel, om du reser utomlands för ett maraton, är det inte meningsfullt att Garmin inte spårar din sömn bara för att det inte är din vanliga läggdags i din lokala tidszon. Du kan lägga till vilotid manuellt till en specifik dag i Garmin Connect-appen: öppna menyn Mer, tryck på Hälsostatistik -> Sömnresultat, bläddra till önskad dag och välj tre prickar i det övre högra hörnet -> Justera sömntider.
Sömnspårning på din Garmin-klocka kan ge dig värdefull informace om din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att följa tipsen ovan ser du till att du får så exakta sömndata som möjligt och kan spåra din sömn under hela dagen.
Tänk på att sömnspårning inte är perfekt, och Garmins klockor kanske inte alltid registrerar alla stadier av sömnen korrekt. Om du är orolig för din sömn bör du konsultera en läkare.
