Kanske känner du lust att testa att springa. Det är ett naturligt sätt att röra på oss som vi till stor del har vant oss vid. Om du till exempel arbetar på ett kontor, vid en dator eller försörjer dig på ett stillasittande sätt kan löpning vara en stor kompensation för bristen på rörelse för våra kroppar. Om du närmar dig det förnuftigt och korrekt är det mycket troligt att du kommer att må bättre, inte bara fysiskt, utan mentalt. Båda hänger ihop och om vi upplever en förbättring i den fysiska aspekten bidrar det också till övergripande tillfredsställelse och personligt välbefinnande.
Vi ska försöka ge dig några rekommendationer om vad du bör undvika i början och vi kommer självklart också att beröra möjligheterna för hur du effektivt kan bidra till utvecklingen av dina insatser med hjälp av en smart klocka eller trådlösa hörlurar och att lyssna på musik.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Mat, dryck och sömn
Många tror, speciellt om de dessutom vill gå ner några kilon med hjälp av löpningen, att det är bäst att ge kroppen ett bra träningspass och gärna på fastande mage. Det är dock inte riktigt vettigt. Den vanligaste konsekvensen av ett sådant förfarande är förlusten av de nödvändiga proteinerna och försvagningen av musklerna vars service du behöver. Det kommer inte att vara någon ära i termer av energi heller, vilket är relaterat till den resulterande nivån på din prestation. Så det är absolut inte vettigt att svälta, utan snarare att sträcka sig efter något mindre, så att man har något att dra på energiskt. Vätskor är också viktiga, helst före och efter träning, med det faktum att om du sträcker dig efter rent vatten kommer du att klara dig bäst. En tillräcklig mängd sömn är inte mindre viktigt. Efter en sömnlös natt kommer din rörelse inte att göra mycket nytta. Du är mer benägen att göra misstag som i slutändan kan avskräcka dig överlag.
Du kan vara intresserad av
Det är ingen brådska
En av de vanligaste åkommorna i början av löpningen är onödig och ofta otillräcklig fart. Det är inte ett lopp. Det är alltid bättre om du precis har börjat med löpning och inte har någon erfarenhet av andra sporter, till exempel att fokusera på löpning av uthållighetstyp och att inte överskatta din styrka. Det är inte uteslutet att prova på till exempel indisk löpning, det vill säga en typisk växling av löpning och gång. I början kan till exempel bara gå i uppförsbacke vara väldigt effektivt. Efter hand är det dock bra att inte fokusera på snabbhet, utan på enhetlighet. Försök att välja ett tempo som du mer eller mindre kan hålla under hela din träning.
Garmin Forerunner 255 löparklocka
Stretching och rörelseförberedelser
En ofta underskattad aspekt av löpning är stretching. Här fyller den funktionen att förbereda kroppen för fysisk aktivitet, vars syfte är att förbättra den upplevda elasticiteten i musklerna och uppnå bekväm muskelspänning. Tack vare förberedelserna kommer du att känna större muskelkontroll, flexibilitet och rörelseomfång. Andningen är inte mindre viktig. Som en del av förberedelsen är det därför lämpligt att ta ett djupt andetag. På så sätt slipper du det välkända knivhugget i sidan till exempel. Om vi underskattar denna sida kan kroppens reaktion i bästa fall återigen vara nedslående. Om du till exempel inte har en mer erfaren vän i ditt område är det ingen dålig idé att konsultera en expert, det vill säga en tränare eller till och med en sjukgymnast, som guidar dig i rätt riktning i detta avseende och ger andra användbara rekommendationer som i slutändan kommer att leda till din större tillfredsställelse och bättre prestationer.
Du kan vara intresserad av
Kläder, lager och skor
Frågan om adekvata kläder och lager är mest relevant under vintermånaderna, de grundläggande principerna, men gäller också övergångsperioder. Det är verkligen inte tillrådligt att överdriva med kläder. Om du blir varm under träningen tack vare överdimensionerade kläder kan det bli ett riktigt lidande istället för en nyttig aktiv avslappning. Efter några minuters löpning ska du vara bekväm temperaturmässigt, och du ska inte känna dig kall, men du ska inte svettas för mycket heller. På vintern bör 2 till 3 lager vara absolut tillräckligt, om du planerar ett mer intensivt evenemang kan du minska antalet lager med ett. Den ekonomiska aspekten lämnar få människor kalla dessa dagar. När det gäller löparskor är det dock ingen idé att undvika investeringen. Speciellt om du vill springa, till exempel på asfaltsvägar i parken, är det väldigt viktigt att välja lämpliga skor. Om du slarvar med detta kan knäna, höfterna eller till och med ländryggen bli lidande och detta kan återigen ha en ganska avskräckande effekt. Helst är det bäst att välja skor i specialiserade butiker, där de kan ge dig råd om valet. Det är bättre att se denna satsning lite bredare, eftersom högkvalitativa löparskor även kan användas för vandring eller andra sportaktiviteter och brukar erbjuda en livslängd på runt 700 till 1200 km, vilket inte heller är helt försumbart.
Samsung Galaxy Watch5
Hur mycket och hur ofta
Om du övervinner de initiala problemen och undviker fallgroparna kommer din prestationspotential att öka ganska snart. I detta ögonblick är det dock viktigt att inte överskatta styrkan och helst inte öka veckovolymen med mer än 20%. Om möjligt, försök att springa minst 3 gånger i veckan, även när du känner dig lite omotiverad eller dina muskler är lite ömma, vilket är helt normalt. Efter ett tag kan du känna en viss stagnation i takt med att kroppen anpassar sig, var inte rädd för det och försök få in lite mer intensiva mål i ditt program som kommer att belasta hjärtat och resultaten kommer inte att vänta på sig.
Fotogalerie
Teknik och löpning
Teknik som Samsung smarta klockor Galaxy Watch, kan vara till stor hjälp inte bara i början av dina ansträngningar, både när det gäller motivation och som informativa verktyg som ger dig en bättre överblick över dina prestationer. alternativ Galaxy Watch de är riktigt breda, från andelen kroppsfett, genom den klassiska mätningen av steg, kalorier, till vikten av tvärstrimmiga muskler. Statistiska data kan vara mycket användbara för din fortsatta tillväxt. Utöver sensorerna och funktionerna berömmer användarna displayen, som är tillräckligt ljus och läsbar även i soliga förhållanden. iPhone-användare kan nå Apple Watch, som kommer att erbjuda liknande utrustning.
Du kan vara intresserad av
Musik ja eller nej?
Musik kan hjälpa till med träning. Du kommer att känna att tiden går snabbare och att lyssna kan vara stimulerande för vissa. Det är dock bra att tänka på tempot i låtarna. I bästa fall bör detta motsvara löpningsrytmen och hastigheten du känner för, och inte tvärtom. Det är definitivt värt att använda en av applikationerna som stöder anpassad inställning av tempot för innehållet som lyssnas på. Ett sådant exempel är Spotify. När det kommer till valet av hörlurar är valet riktigt brett. För löpning ska den dock sitta bra i öronen, men samtidigt ge en behaglig känsla av att ha på sig och inte trycka.
Fotogalerie
Om du funderar på att springa ett försök kanske våra rekommendationer hjälper dig att komma igång, eller åtminstone pekar dig i rätt riktning. Det är dock definitivt värt att ta med en konsultation med en tränare eller en mer erfaren löpare i processen. Samarbete ger ofta goda resultat och kan också representera stöd i ett skede då man är osäker eller söker en ursäkt för att inte fortsätta.
