Vi har alla upplevt det. Vi vaknar mitt i natten, rullar över och sträcker oss efter vår mobiltelefon eller surfplatta för en snabb titt. Och det är precis vad sömnexperter rekommenderar oss att inte göra: stirra på det blåaktiga skenet när vi borde försöka blunda.
Även om bevis tyder på det teknik påverkar vår sömn, behöver inte alltid vara skadligt. 21-talets teknologi har gett oss några fantastiska uppfinningar, inklusive de som kan förbättra våra nattliga vanor. Här är några sätt som din enhet kan hjälpa dig att sova gott på.
Smart klocka
För bara några år sedan, om du hade berättat för någon att du 2021 skulle kunna spåra dina sömncykler genom en klocka, skulle de ha tittat på dig som om du var galen. Men det är precis vad enheter som Samsung gör Galaxy Active 2, specialisera sig.
Den samlar in REM-data, hjärtfrekvens och till och med förbrända kalorier under sömnen och omvandlar det till enkla grafer som du kan analysera. Dessutom ger de dig utvärdering av sömneffektivitet och ger råd om hur man kan förbättra det om det inte är upp till en viss nivå.
Active 2-klockan är inte den enda på marknaden som kan göra detta. De har också liknande funktioner Apple Watch – erbjuder utan tvekan det bästa pris/prestanda-förhållandet tack vare en 48-timmars batteritid och en helt ny digital ram som ger dem ett supermodernt och elegant utseende. Om du är en av dem som är villig att spendera lite mer på en bärbar enhet med hälsofunktioner, då kan du inte gå fel med Fitbit. Den spårar kondition med den senaste tekniken och är nu en integrerad del av löpträningen, men dess sömnfrämjande egenskaper är inte så välkända.
Dess senaste version, Charge 4, använder en pulssensor för att övervaka sömnlängd och REM-cykler. Den upptäcker även syrenivåer i blodet, vilket kan upptäcka tillstånd som sömnapné, en av de stora sömnstörningar. Enhetsapplikationen är mycket intuitiv och låter dig spåra trender under loppet av veckor och månader. Samtidigt ger den råd om hur man kan förbättra "sömnpoängen" om den är lägre än önskat.
Sleep Cycle app
För människor som inte vill spendera på en helt ny klocka finns Sleep Cycle-appen, som spårar din sömntid gratis. Den finns för Android i iOS och den använder telefonens mikrofon och sensorer för att registrera dina rörelser på natten – den måste vara bredvid din kudde.
Precis som i fallet med Galaxy Active 2 kan du få en graf som visar dina resultat – om än i en mycket enklare form – samt gratis integration med Google Fit-tjänster eller Apple Hälsa. Det finns också en användbar smart väckarklocka som väcker dig vid ditt mest bekväma ögonblick sömncykel, så du börjar dagen fräscht. Även om det är gratis, måste du betala för mer avancerade funktioner som snarkningsdetektering och sömnstöd. Men till att börja med räcker grundversionen av Sleep Cycle-applikationen.
Avkoppling och sömn till naturens ljud
Förutom att spåra din sömn hjälper apparna dig också att somna. Istället för att stirra på skärmen som du gör när du spelar Videospel eller v kasino för mobiltelefoner, din Nature Sounds-app för Android rekommenderar att du håller enheten på armlängds avstånd. Så luta dig tillbaka, blunda och upplev sex lugnande naturljud från det kristallklara ljudet av rinnande vatten till de mjuka ljuden av djur som får dig att känna att du är mitt i en skog.
Om du tror att det inte kan fungera, kolla in vetenskapliga bevis för att stödja detta. Experter tror att naturens ljud har en positiv effekt på kroppens "flight or fight"-system, slappnar av hjärnan och förbättrar dina chanser att sova. För människor som bor i bullriga stadsområden kan den här appen vara en skänk från gud.
Withings sömnanalysator
Om du inte vill syssla med appar eller en klocka så är Withings sömnanalysator något du ställer in en gång och sedan inte behöver tänka på det på ett tag. Det är en dyna placerad under madrassen som använder rörelse- och ljudsensorer för att registrera kvaliteten på din sömn. Den skickar sedan data över Wi-Fi direkt till ditt Withings-konto, där du kan se den vanliga sömnstatistiken, inklusive REM och puls.
Dynan är populär bland människor som föredrar teknik till hands eller under en tjock madrass. Det är diskret till den grad att du kanske glömmer att du ens har det, och det är underhållsfritt – du kan logga in på ditt konto när du vill. Det är billigare än många andra sömnspårare, vilket gör det till en favorit bland kostnadsmedvetna konsumenter.
Även om teknik ofta får en dålig rap för att störa ett lugnt sinnestillstånd, kan det också hjälpa oss att sova bättre. Nyckeln till att lösa dålig sömn är att hitta orsaken, och dessa enheter hjälper dig att göra just det - viktigast av allt, somna inte!
Tips: Även om mobila enheter kan hjälpa dig att sova bättre, lita inte på dem ensamma. Självklart är platsen där du sover viktig – sängen. Grunden är en kvalitetsmadrass, rätt kudde och bekväma sängkläder.
